要减掉肚子上的脂肪，就必须要控制饮食。要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。同时，要增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食品的摄入量，保证营养均衡。
要减掉肚子上的脂肪，就必须要进行有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如慢跑、快走、游泳、骑车等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，持续时间越长，效果越好。
要练出腹肌，就必须要进行力量训练。腹肌是需要锻炼才能得到的，可以进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟，注意姿势正确，避免受伤。
除了以上几点，还有一些小技巧可以帮助减掉肚子上的脂肪。比如，多喝水可以帮助代谢，减少饥饿感；多吃含纤维素的食物可以增加饱腹感，减少食欲；睡眠充足可以帮助身体恢复，减少压力。
减掉肚子上的脂肪，练出腹肌需要坚持不懈的努力和耐心。只有控制饮食，进行有氧运动和力量训练，加上一些小技巧的辅助，才能达到理想的效果。
