保持良好的生活习惯是提升免疫力和抵抗力的关键。合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动是保持身体健康的基础。饮食方面，应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和高热量的食物，避免过度饮酒和吸烟。睡眠方面，应保证每天充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。运动方面，适量的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，但过度运动也会对身体造成伤害，因此应根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。
保持心情愉悦也是提升免疫力和抵抗力的重要因素。心情愉悦可以促进身体内分泌的平衡，增强身体的免疫力和抵抗力。因此，应尽量避免过度焦虑、紧张和压力，保持心情平静和愉悦。
适当补充营养也是提升免疫力和抵抗力的重要手段。人体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，因此应根据自身情况适当补充维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。但是，应注意不要过度补充，以免对身体造成负担。
提升自身免疫力和抵抗力需要从多个方面入手，包括保持良好的生活习惯、保持心情愉悦和适当补充营养等。只有综合考虑这些因素，才能真正提升自身的免疫力和抵抗力，保持身体健康。
