平板支撑是一种非常流行的运动方式，它可以锻炼人体的核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。平板支撑的时间可以根据个人的身体状况和锻炼目的来确定，一般建议每次持续15～120秒。
平板支撑的好处是多方面的。它可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡能力。平板支撑可以改善身体的姿势，减少腰痛和颈痛等问题。平板支撑还可以促进身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。
对于初学者来说，平板支撑的时间可以从15秒开始，逐渐增加到30秒、45秒、60秒，甚至120秒。在进行平板支撑时，要注意以下几点：
1.保持身体的平衡。双手和双脚要分别放在地面上，保持身体的稳定性。
2.保持身体的直线。身体要与地面保持平行，不要出现弓背或塌腰的情况。
3.呼吸要均匀。在进行平板支撑时，要保持呼吸的均匀和深度，不要憋气。
4.不要过度疲劳。如果感觉身体已经无法支撑，可以适当休息一下，不要过度疲劳。
平板支撑是一种非常有效的运动方式，可以锻炼核心肌群，改善身体姿势，促进新陈代谢，达到减肥的效果。在进行平板支撑时，要注意保持身体的平衡和直线，呼吸要均匀，不要过度疲劳。初学者可以从15秒开始，逐渐增加时间，慢慢提高自己的平板支撑能力。
