含钙高的有哪些食物

钙是人体必需的重要矿物质，它可以帮助我们保持骨骼和牙齿的健康，还可以帮助我们的肌肉和神经系统正常运作。我们每天都需要摄入一定量的钙。那么，含钙高的食物有哪些呢？

牛奶是含钙最丰富的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，是我们每天摄入钙的重要来源。豆制品也是一种富含钙的食物，比如豆腐、豆浆、豆芽等，每100克豆制品中含有约200毫克的钙。

海产品也是富含钙的食物，比如虾、蛤蜊、贻贝等，每100克海产品中含有约200毫克的钙。蔬菜也是一种富含钙的食物，比如芹菜、芥蓝、芦笋等，每100克蔬菜中含有约50毫克的钙。

水果也是一种富含钙的食物，比如橙子、芒果、草莓等，每100克水果中含有约20毫克的钙。坚果也是一种富含钙的食物，比如核桃、腰果、杏仁等，每100克坚果中含有约50毫克的钙。

牛奶、豆制品、海产品、蔬菜、水果和坚果都是富含钙的食物，我们可以根据自己的喜好，选择适合自己的食物来摄入钙。但是，我们也要注意，摄入过多的钙也会对身体造成不利影响，我们应该根据自己的身体情况，合理摄入钙，以保持身体健康。

【 m. - 肆参拓扑 】