要认识到撸管和炉管的危害。这两个习惯会导致性功能障碍、精神压力、焦虑、抑郁等问题。因此，要意识到这些危害，才能更好地戒掉这个习惯。
要寻找替代品。撸管和炉管往往是因为无聊、寂寞、压力等原因而产生的。因此，寻找一些替代品可以帮助你缓解这些情绪。比如，可以尝试健身、阅读、学习新技能、社交等活动，来填补你的空闲时间。
第三，要改变生活习惯。撸管和炉管往往是因为生活习惯不良而产生的。比如，长时间熬夜、不规律的饮食、缺乏运动等都会导致这个习惯的产生。因此，要改变这些不良的生活习惯，保持健康的生活方式，才能更好地戒掉这个习惯。
第四，要寻求帮助。如果你发现自己无法自控，无法戒掉这个习惯，可以寻求专业的帮助。比如，可以咨询心理医生、参加戒瘾中心等，来帮助你戒掉这个习惯。
要坚持。戒掉撸管和炉管是一个漫长的过程，需要坚持不懈。在这个过程中，你可能会遇到挫折和困难，但是只要坚持下去，你一定能够成功戒掉这个习惯。
戒掉撸管和炉管是一个艰难的过程，需要付出努力和耐心。但是，只要你认真对待，寻找替代品，改变生活习惯，寻求帮助，并坚持不懈，你一定能够成功戒掉这个习惯，拥有健康的身心。
