1. 做力量训练
手臂粗主要是因为肌肉过于发达，所以要减少手臂的肌肉量，就需要做一些力量训练。但是，不要选择过于重量的器械，以免增加肌肉量。可以选择一些轻量的器械，如哑铃、弹力带等，进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、引体向上等。
2. 做有氧运动
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体的脂肪含量，从而减少手臂的粗度。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟左右。
3. 控制饮食
手臂粗也与饮食有关。如果摄入的热量过多，就会导致身体脂肪含量增加，从而手臂也会变粗。因此，要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉等的摄入。
4. 做瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松，减少压力，从而减少身体的脂肪含量。同时，瑜伽也可以帮助拉伸手臂的肌肉，从而减少手臂的粗度。可以选择一些针对手臂的瑜伽动作，如下犬式、三角式等。
5. 按摩手臂
按摩手臂可以帮助促进血液循环，加速身体代谢，从而减少手臂的粗度。可以选择一些按摩油，如橄榄油、葡萄籽油等，进行按摩。
手臂粗怎么减最有效，需要综合多种方法。除了以上几种方法，还可以选择一些其他的方法，如穿紧身衣、使用瘦身霜等。但是，要注意不要过度减肥，以免影响身体健康。
