要明确一点，七天瘦20斤并不是一件容易的事情。这需要你付出很大的努力和毅力。但是，只要你坚持下去，就一定能够成功。
第一天，你需要开始控制自己的饮食。尽量少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜食、饮料等。多吃蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高营养的食物。每天喝足够的水也是非常重要的。
第二天，你需要开始进行有氧运动。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，加速新陈代谢。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每次运动时间不少于30分钟。
第三天，你需要进行力量训练。力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等训练方式，每次训练时间不少于30分钟。
第四天，你需要进行高强度间歇训练。这种训练方式可以帮助你快速燃烧脂肪，提高心肺功能。可以选择慢跑、快走、爬楼梯等训练方式，每次训练时间不少于20分钟。
第五天，你需要进行瑜伽或普拉提训练。这种训练方式可以帮助你放松身心，提高身体柔韧性。可以选择瑜伽、普拉提等训练方式，每次训练时间不少于30分钟。
第六天，你需要进行有氧运动和力量训练的组合训练。这种训练方式可以帮助你全面锻炼身体，达到更好的瘦身效果。可以选择跑步、哑铃等训练方式，每次训练时间不少于40分钟。
第七天，你需要进行全身拉伸训练。这种训练方式可以帮助你缓解肌肉疲劳，防止运动损伤。可以选择瑜伽、普拉提等训练方式，每次训练时间不少于20分钟。
通过以上七天的训练和饮食控制，相信你一定能够成功瘦下来。但是，要注意的是，瘦身并不是一次性的事情，需要长期坚持。同时，为了保持健康，不要过度减肥，要合理控制体重。
