要注意饮食。饮食是减肥的关键，要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维的食物。要注意饮食规律，不要暴饮暴食，也不要过度节食，以免影响身体健康。
要加强运动。运动是减肥的重要手段，可以帮助消耗多余的脂肪。建议选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。还可以进行力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助增强腹肌和腰部肌肉，使腰腹部更加紧实。
要保持良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，以保证身体的正常代谢。要避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，以免影响身体健康。
要保持心态平和。减肥是一个长期的过程，不要急于求成，要保持耐心和毅力。同时，要保持心态平和，不要过度焦虑和压力，以免影响身体健康。
减掉腰腹部赘肉需要综合多种方法，包括控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯和心态平和等。只有坚持不懈，才能达到减肥的效果。
