1. 俯卧撑
俯卧撑是一种非常经典的锻炼方法，它可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌等多个肌肉群。对于肱三头肌的锻炼，我们可以采用窄距俯卧撑的方式。具体操作方法是：双手放在地面上，与肩膀同宽或略窄，手指向前，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直到胸部贴近地面，再慢慢伸直肘关节，将身体推起来。重复进行多组训练，每组12-15次。
2. 坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸是一种可以在家中进行的肱三头肌锻炼方法。具体操作方法是：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手掌向下，手肘弯曲，将身体向下降低，直到肘关节弯曲成90度，然后慢慢伸直肘关节，将身体推起来。重复进行多组训练，每组12-15次。
3. 墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑是一种适合初学者的肱三头肌锻炼方法。具体操作方法是：站在离墙面约1米的距离，双手放在墙面上，与肩膀同宽，手指向前，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲肘关节，将身体向前降低，直到面部贴近墙面，再慢慢伸直肘关节，将身体推起来。重复进行多组训练，每组12-15次。
4. 椅子臂屈伸
椅子臂屈伸是一种可以在家中进行的肱三头肌锻炼方法。具体操作方法是：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手掌向下，手肘弯曲，将身体向下降低，直到肘关节弯曲成90度，然后慢慢伸直肘关节，将身体推起来。重复进行多组训练，每组12-15次。
以上几种肱三头肌锻炼方法都是非常简单易行的，可以在家中进行，无需任何器械。只要坚持锻炼，就能够有效地增强肱三头肌的力量和体型。
