要快速减肥，就必须要控制饮食。饮食是影响体重的最重要因素之一。要想快速减肥，就必须要减少热量的摄入。可以选择低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，要避免高热量的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。还要注意饮食的规律性，每天三餐要定时定量，不要暴饮暴食。
要快速减肥，就必须要加强运动。运动可以帮助消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每天坚持30分钟以上。还可以选择力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉的质量，从而加速新陈代谢。
要快速减肥不反弹，就必须要保持良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。要避免熬夜和过度疲劳，这样会影响新陈代谢的正常运转。还要避免过度的压力和焦虑，这样会导致身体分泌过多的激素，从而影响新陈代谢的正常运转。
要想快速减肥，就必须要控制饮食，加强运动，保持良好的生活习惯。只有这样，才能够快速减肥，又不会反弹。当然，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，才能够取得最终的成功。
