1. 热敷
热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。可以用热水袋或毛巾浸泡在热水中，然后敷在颈部。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。每次敷约15-20分钟，每天可重复多次。
2. 冷敷
冷敷也是缓解落枕疼痛的有效方法。可以用冰袋或毛巾浸泡在冰水中，然后敷在颈部。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。每次敷约15-20分钟，每天可重复多次。
3. 按摩
按摩是缓解落枕疼痛的有效方法。可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疼痛和僵硬。按摩时要注意力度和方向，不要用力过猛或按摩错方向。每次按摩约10-15分钟，每天可重复多次。
4. 伸展运动
伸展运动是缓解落枕疼痛的有效方法。可以做一些简单的颈部伸展运动，如左右转头、上下点头、左右倾斜头等。伸展运动可以缓解颈部肌肉疼痛和僵硬，促进血液循环。每次运动约10-15分钟，每天可重复多次。
5. 药物治疗
如果以上方法无法缓解落枕疼痛，可以考虑药物治疗。可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。但是要注意药物的剂量和使用时间，避免出现不良反应。
落枕怎么办？以上几种方法都是简单快速的有效方法，可以帮助你自愈落枕。但是要注意，如果疼痛持续时间过长或症状加重，应及时就医。
