1. 休息和冰敷
如果你扭伤了腰部，第一步是休息。避免过度活动，尽量保持平静。使用冰袋冰敷受伤的区域，每次持续15-20分钟，每天3-4次。这可以减轻疼痛和肿胀。
2. 使用止痛药
如果疼痛严重，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但是，应该遵循药品说明书上的剂量和用法。
3. 热敷
在冰敷后，可以使用热敷来缓解疼痛和僵硬。使用热水袋或热毛巾，每次持续15-20分钟，每天3-4次。
4. 保持正确的姿势
在康复期间，保持正确的姿势非常重要。避免长时间坐着或站着，尽量保持身体的平衡和对称。如果需要长时间坐着，可以使用一个枕头来支撑腰部。
5. 进行物理治疗
如果疼痛持续时间较长或疼痛严重，可以考虑进行物理治疗。物理治疗师可以使用按摩、牵引、热疗和冷疗等方法来缓解疼痛和促进康复。
6. 做一些轻度的运动
在疼痛减轻后，可以进行一些轻度的运动来帮助恢复。例如，可以进行一些简单的伸展运动，如腰部旋转和弯曲。但是，应该避免过度用力或进行高强度的运动。
扭伤腰是一种常见的运动伤害，但是通过正确的处理方法，可以很快地缓解疼痛和恢复。如果疼痛持续时间较长或疼痛严重，应该及时就医。
