要保持良好的饮食习惯。饮食中应该多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。还应该多喝水，保持身体的水分充足，有助于软化粪便，促进排便。
要保持适当的运动量。适当的运动可以促进肠道蠕动，加快粪便的排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟左右的运动时间。
还可以通过按摩来缓解便秘。可以在腹部进行轻柔的按摩，顺时针方向按摩，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
还可以通过中药调理来缓解便秘。中药中有很多可以促进肠道蠕动，缓解便秘的药材，如大黄、芒硝、枳实等。但是，使用中药调理便秘需要在医生的指导下进行，以免出现不良反应。
要保持良好的生活习惯。避免长时间久坐，保持规律的生活作息，避免过度疲劳和精神紧张等，有助于缓解便秘。
经常便秘的女性可以通过良好的饮食习惯、适当的运动、按摩、中药调理和良好的生活习惯来缓解便秘。但是，如果便秘情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以免影响身体健康。
