要明确减肥的原理。减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，从而使身体消耗脂肪储备。因此，要减肥就必须控制饮食，减少热量摄入。
要制定科学的饮食计划。合理的饮食计划应该包括三餐和两个小食，每餐应该搭配合理的食物，保证营养均衡。在减肥期间，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。同时，应该增加蔬菜、水果、全谷类食物等低热量、高纤维的食物摄入。
第三，要控制饮食量。在减肥期间，应该控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以使用小碗、小勺等小餐具来控制食量。可以在饭前喝一杯水，增加饱腹感，减少食量。
第四，要注意饮食习惯。在减肥期间，应该避免熬夜、饮酒等不良饮食习惯。应该尽量避免吃零食，如果实在忍不住，可以选择低热量、低脂肪的零食，如水果、蔬菜条等。
应该找到适合自己的减肥方法。不同的人有不同的减肥需求和身体状况，应该根据自己的情况选择适合自己的减肥方法。可以选择运动减肥、饮食控制减肥、药物减肥等方法，但是一定要注意安全和科学性。
控制饮食是减肥的重要一环，但是在减肥过程中遇到嘴馋的问题也是很常见的。要想控制饮食减肥，就需要制定科学的饮食计划，控制饮食量，注意饮食习惯，找到适合自己的减肥方法。只有坚持下去，才能取得减肥的效果。
