要保持充足的水分摄入。水分可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外。每天喝足够的水，可以帮助你保持身体健康，同时也可以预防便秘。
要注意饮食。多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。还可以适当增加膳食中的油脂摄入，如橄榄油、亚麻籽油等，可以帮助润滑肠道，减少便秘的发生。
第三，可以尝试进行肛门按摩。肛门按摩可以刺激肛门周围的神经，促进肠道蠕动，从而帮助排便。按摩时，可以用手指轻轻按摩肛门周围的区域，或者使用肛门按摩器进行按摩。
第四，可以进行轻微的运动。适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持一定的时间，可以有效缓解便秘。
如果以上方法都无法缓解便秘，可以考虑使用轻泻剂。轻泻剂可以帮助软化粪便，促进排便。但是，使用轻泻剂时要注意剂量和使用时间，以免对身体造成不良影响。
拉不出屎怎么办？以上这些小窍门可以帮助你缓解便秘，让你的身体更加健康。但是，如果便秘情况持续较长时间，建议及时就医，以免影响身体健康。
