1. 饮食调理
饮食调理是改善皮肤暗黄和色斑的重要方法之一。我们应该多吃一些富含维生素c、e和胡萝卜素的食物，如柑橘、猕猴桃、胡萝卜、西红柿等。这些食物可以帮助我们抵御自由基的侵害，促进皮肤的新陈代谢，从而改善皮肤暗黄和色斑。
2. 运动锻炼
适当的运动锻炼可以促进血液循环，增加氧气供应，从而改善皮肤暗黄和色斑。我们可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。
3. 睡眠充足
睡眠不足会导致身体内分泌失调，从而引起皮肤暗黄和色斑。因此，我们应该保证每天充足的睡眠时间，一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。
4. 护肤品选择
选择适合自己肤质的护肤品也是改善皮肤暗黄和色斑的重要方法之一。我们应该选择一些富含维生素c、e和胡萝卜素的护肤品，如美白精华液、面膜等，可以帮助我们淡化色斑，改善皮肤暗黄。
5. 中药调理
中药调理也是改善皮肤暗黄和色斑的有效方法之一。我们可以选择一些具有清热解毒、活血化瘀、滋养肝肾等功效的中药，如黄芪、当归、白芍、枸杞等，可以帮助我们改善皮肤暗黄和色斑。
改善皮肤暗黄和色斑需要我们从多个方面入手，如饮食调理、运动锻炼、睡眠充足、护肤品选择和中药调理等。只有坚持不懈地进行改善，才能让我们拥有健康美丽的肌肤。
