治疗方案：
1.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗：可以进行理疗、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
3.手术治疗：如果病情严重，无法通过药物和物理治疗缓解，可以考虑手术治疗。
保养方案：
1.适当运动：可以进行一些适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，帮助加强腰部肌肉，缓解疼痛。
2.正确姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，如坐姿、站姿、睡姿等，避免长时间保持同一姿势。
3.减轻负重：要避免长时间扛重物或者弯腰抬重物，减轻腰部负担。
4.保持健康饮食：要保持健康的饮食习惯，多吃一些富含钙、维生素d等营养物质的食物，帮助加强骨骼和肌肉。
腰椎盘突出是一种常见的脊椎疾病，需要及时治疗和保养。在治疗方面，可以采用药物、物理治疗和手术治疗等方法。在保养方面，可以进行适当运动、保持正确姿势、减轻负重和保持健康饮食等。只有综合治疗和保养，才能更好地缓解疼痛和恢复健康。
