当你感到脖子扭了时，应该立即停止活动，避免进一步加重伤势。可以采取以下措施缓解疼痛和不适：
1. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次敷约15-20分钟，每天可进行多次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。
2. 冷敷：如果颈部肿胀或疼痛比较剧烈，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次敷约15-20分钟，每天可进行多次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3. 按摩：可以用手指轻轻按摩颈部，缓解肌肉疼痛和僵硬。按摩时要注意力度不要过大，以免加重伤势。
4. 休息：休息是恢复身体的最好方法，可以减轻颈部的负担，缓解疼痛和不适。
5. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以进行一些简单的颈部运动，如左右转头、上下点头等。
6. 药物治疗：如果疼痛比较剧烈，可以口服一些止痛药或消炎药，但要注意药品的使用方法和剂量。
脖子扭了怎么办最有效，应该根据个人情况选择合适的方法进行缓解。如果疼痛和不适持续时间较长或症状加重，应及时就医，以免影响身体健康。
