1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的腹肌训练方法之一。这种方法可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。具体方法是：先躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地面约30度左右，然后再缓慢放下。每组做15-20次，每天做3-4组。
2. 仰卧腿举
仰卧腿举是一种可以锻炼到腹肌和腿部肌肉的训练方法。具体方法是：先躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后再缓慢放下。每组做15-20次，每天做3-4组。
3. 平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼到腹肌和背部肌肉的训练方法。具体方法是：先俯卧在地上，然后用手肘和脚尖支撑身体，使身体与地面平行，保持这个姿势30秒钟到1分钟，然后再放松。每天做3-4组。
4. 有氧运动
有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，从而让腹肌更加明显。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周进行3-4次，每次30分钟以上。
想要练出六块腹肌，需要坚持每天进行腹肌训练，并且注意饮食和有氧运动的搭配。同时，要注意训练的正确姿势和方法，避免受伤。
