1. 坚持运动
运动是增高的最好方法之一。适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度，从而达到增高的效果。常见的增高运动包括篮球、跳绳、游泳、瑜伽等。每天坚持30分钟以上的运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 合理饮食
合理的饮食也是增高的重要因素之一。要保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些营养物质对于骨骼生长和身体健康都非常重要。同时，要避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，这些习惯会对身体健康产生负面影响，也会影响身高的增长。
3. 保持良好的睡眠习惯
睡眠对于身体的恢复和生长非常重要。每天保持充足的睡眠时间，可以促进身体的新陈代谢，增加身高的机会。同时，要保持良好的睡眠姿势，避免过度疲劳和压力，这些都会影响身高的增长。
4. 注意姿势
正确的姿势可以使身体更加挺拔，从而增加身高。要注意站立和坐姿的正确姿势，避免驼背和弯腰驼背等不良姿势。同时，要保持良好的身体协调性，避免运动损伤和骨骼畸形。
5. 保持心情愉快
心情愉快可以促进身体的健康和生长。要保持积极的心态，避免过度压力和焦虑，这些都会影响身体的健康和生长。
21岁怎么长高最有效的方法是坚持运动、合理饮食、保持良好的睡眠习惯、注意姿势和保持心情愉快。这些方法虽然不能改变遗传因素，但是可以最大限度地发挥身体的潜力，促进身高的增长。
