我们需要冷静下来，不要惊慌失措。如果只是因为疲劳或者长时间保持同一姿势导致的举不起来，可以先放松一下肌肉，稍事休息，再试着举起来。如果还是举不起来，可以尝试换个角度或者用另一只手来举起来。
如果是因为摔伤导致的胳膊疼痛举不起来，我们需要及时采取措施。可以用冰袋或者冷敷物敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。接着，可以用绷带或者胶布固定受伤处，以避免进一步的损伤。如果疼痛严重，可以服用止痛药或者去医院就诊。
在日常生活中，我们也可以通过一些方法来预防举不起来或者摔伤。要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势或者过度使用某个部位。要注意锻炼身体，增强肌肉力量和柔韧性。要注意安全，避免在危险的环境下行动或者进行高风险的活动。
当我们遇到举不起来或者摔伤导致的胳膊疼痛举不起来时，要冷静应对，及时采取措施。同时，我们也要注意预防，保持良好的姿势和锻炼身体，避免不必要的风险。
