要保持良好的生活习惯。高血压患者应该戒烟限酒，避免过度劳累和精神紧张，保持充足的睡眠。适当的运动也是非常重要的。可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每天坚持30分钟以上，可以有效地降低血压。
要注意饮食。高血压患者应该少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的动物性食品。以下是一些适合高血压患者的食物：
1. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等绿色蔬菜富含维生素和矿物质，有助于降低血压。
2. 水果：苹果、香蕉、柚子、橙子等水果富含维生素c和钾，有助于降低血压。
3. 全谷类食物：糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维和维生素b，有助于降低血压。
4. 低脂肪的动物性食品：鱼、鸡肉、瘦肉等富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血压。
可以适当地食用一些中药材。例如，枸杞、山楂、黄芪、当归等中药材都有降血压的作用。但是，使用中药材需要在医生的指导下进行，不可自行使用。
高血压患者要注意保持良好的生活习惯，注意饮食，适当运动，可以食用一些适合的食物和中药材，这样才能有效地调理高血压。
