要注意饮食。减肥的关键在于控制热量摄入，所以要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物。要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或者饥饿过度。
要加强运动。运动是减肥的重要手段之一，可以帮助消耗多余的脂肪。针对肚子和腰部的赘肉，可以选择一些有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。有氧运动也是减肥的好选择，如跑步、游泳、骑车等。
除了饮食和运动，还可以尝试一些其他的方法。比如，按摩可以帮助促进血液循环，加速脂肪的代谢。可以选择一些专业的按摩器材，或者去美容院接受专业的按摩服务。还可以尝试一些瑜伽或者普拉提的动作，这些动作可以帮助拉伸肌肉，增强身体的柔韧性。
减肚子和腰部的赘肉需要综合考虑饮食、运动和其他方法。要坚持长期的减肥计划，不要急于求成，也不要过度减肥。只有坚持健康的生活方式，才能达到减肥的效果，同时也能保持健康的身体。
